扎馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。。
【扎馬步拓展項目描述】
團隊成員在規定的時間里,統一步調，按教官要求完成指定動作
【扎馬步拓展項目注意事項】
學習的人要心情愉快；飯前、飯后一小時不宜練功；衣著合體，薄厚適度，練功前排除大小便；肌肉之酸痛感、顫震感以及流淚打哈欠、打飽嗝、出虛恭、腹鳴、蟻走感等均為練功過程中的正常現象，不必理會即可自然消失；運動量從5分鐘逐漸增至40分鐘到兩小時之間，以練功完畢自感精神飽滿為宜。站養生樁結束后，可拍打一下雙肩，做些柔和的伸展動作；大道至簡、樁法如一，但必須守住平常心，持之以恒。
【扎馬步拓展項目作用】
1.人最大的敵人是自己，競爭的目的是為了提升自己而非干掉對手。
2.提升面對壓力和挑戰時的勇氣和信心,不拋棄,不放棄。
3.最痛苦的時刻猶如黎明前的黑暗，懂得堅持的人才能取得最后的勝利。
